小學校園足球課開展身體功能訓練探析

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摘要：足球是一項對學生體能要求較高的運動，學生不僅要掌握足球運動技巧，也要具備良好的體能。在小學校園足球課堂中，更重視小學生的安全和健康發展，良好的體能是學生安全和健康的基礎，小學生的體能訓練就顯得尤為重要，身體功能訓練正好可以大幅度提高體能。而身體功能訓練可以提高小學生的核心力量，也能增強小學生的靈活性。本文對校園足球小學生開展身體功能訓練的可行性進行分析，并探討足球課中小學生身體功能性訓練的具體措施。

關鍵詞：小學校園足球身體功能訓練

身體功能訓練最早起源于康復訓練，近年來在我國體育教學過程中也得到了廣泛的應用，逐漸擴展到中小學體育教學活動中來。身體功能性訓練可以提高小學生肌肉的核心力量，有利于提高小學生的靈活性和穩定性。在足球運動過程中，對小學生的體能有著較高的要求，因此在校園足球教學過程中開展功能性訓練十分必要。小學生進行身體功能訓練是以“安全”和“健康”為中心思想進行教學，是一種新穎的教學手段方法，教師樂于運用，學生喜愛學習，深受師生青睞的訓練手段。

一、校園足球小學生開展身體功能訓練的可行性實踐分析

（一）有利于提高小學生的體能

目前足球教學過程中，體能是運動的基礎，體能是足球運動中的能量站，足球是一項體能消耗較大的運動項目，尤其是在小學生的足球課或者足球比賽中，對小學生的身體素質和體能也有著較高的要求。一般來說，足球比賽持續時間長，在比賽的過程中，小學生需要不斷的來回跑動，在跑動時也要調整步伐和方向。對于小學生來說，開展身體功能訓練，可以在長期的訓練過程中實現小學生體能的提升。

（二）有利于促進小學生技能的形成

通過身體功能訓練，能夠提升小學生四肢的力量，從而使小學生在足球比賽中快速地完成技術動作，有利于提高小學生在比足球比賽中的靈活度。不僅如此，堅持身體功能性訓練，能夠幫助小學生更好地控制自己的身體，有利于讓他們在足球比賽中保持最佳狀態。

（三）有利于預防身體損傷

在校園足球訓練的過程中，由于學校基礎設施條件和師資力量十分有限，老師很難對每個小學生進行針對性的訓練指導，學生在訓練過程中受傷的現象也時有發生。由于學生對自己的體能缺乏正確認識，部分學生在訓練時存在著訓練強度過大的問題，長期如此會使得學生在過度的訓練中拉傷肌肉、損傷身體。而身體功能性訓練以循序漸進為原則，訓練強度相對較低，可以有效避免學生在訓練過程中出現損傷。

二、身體功能訓練在小學校園足球教學中的應用

（一）堅持循序漸進的原則，注重綜合素質的發展和提高

在身體功能訓練過程中，要堅持循序漸進的原則，根據學生身體的承受能力，身體條件、學習接受能力、分組對待，做到每個學生都不落下，一個學生不能少，每個學生在學習過程中都有學習收獲，應針對性地對學生進行分階段的訓練。循序漸進，區別對待，體現在三個階段。在第一階段的訓練過程中，要著重訓練學生的身體的協調性。在此階段，老師可以教給學生一些基礎的踢球動作。在第二階段，要著重訓練學生的核心力量以及耐力和爆發力。在最后一階段，要對學生進行綜合素質的訓練，老師要加強對學生的指導，讓學生掌握正確的訓練方式。只有按照這種階梯式的訓練方式，才能充分發揮功能性訓練的作用。

（二）動作訓練和技能訓練相結合，在動作模仿中獲得樂趣，在技能訓練中收獲成功

在日常的足球教學訓練過程中，不僅要重視對學生的技能培訓，也要重視對學生的動作訓練，要實現兩者的有機結合。在動作訓練過程中，老師要給學生分析足球的技術動作，讓學生學會在運動中克服肌肉的阻力，實現快速地位移和轉向。這樣一來既可以提高學生肌肉的力量，也能讓學生在體能訓練過程中掌握踢球技巧。模仿性動作訓練到自動化動作生成的技術定型。模仿性的動作訓練和動作的自動化是承接關系，功能訓練恰好是動作模仿訓練，小學生在學習初期，對動作練習是陌生的，只有通過視覺感觸接收到教師動作展現的信號，以此作為模板進行模仿性學習，功能訓練重在模仿技術動作，以此來提高學生身體綜合素質，達到一般性和專項性身體活動的熱現身效果。小學生從最初的模仿，千百次重復性的模仿之后，逐漸增強肌肉記憶能力，從技術動作的泛化階段，過渡到動作逐步掌握的分化階段，到最后的動作嫻熟階段--動作自動化、動力定型。

（三）發揮身體功能訓練的整體性作用，提高身體素質，預防活動損傷

功能訓練有利于從整體上提高小學生的身體素質，也有效預防小學生在足球運動中的活動損傷。因此，老師在帶領學生進行身體功能訓練時，要遵循整體性原則，讓學生身體各個部位肌肉都得到訓練，尤其要讓學生重視關節之間的聯系。這樣，才能實現學生身體素質的整體性提高，從而能夠更好地提高小學生在足球課中的體能。在學習足球技能的同時，輔助身體功能訓練，穿插到足球教學活動中來。例如，在學習守門員側撲技術的過程中，體育教師在身體準備活動時，安排專門性的準備活動，通過游戲的方式進行身體功能性準備活動，游戲名稱“拋繡球”，采取一對一形式（在一般性準備活動后，身體熱身之后），一拋一撲，一名同學站立拋球，另一名同學接球，拋球至體前、身后或者體側。其中注意安全第一，強調學生的安全性，在小墊子上進行活動，同時教師強調撲倒時身體部位的安全著地。

三、結束語

身體功能訓練應用于小學足球課值得推廣，足球運動是一項對小學生體能以及運動技巧要求較高的運動項目。身體功能訓練有利于提升小學生的體能，提高小學生的運動技巧，能預防小學生在訓練中出現身體損傷。這就要求體育教師在足球訓練中，充分認識到功能性體能訓練的重要性，將功能性體能訓練貫徹到學生的日常訓練過程中，要堅持循序漸進和整體性的訓練原則，實現技能訓練和體能訓練的融合。同時，應以安全為中心，圍繞學生身心特點，將身體功能訓練穿插到準備活動部分、技能學習的基本部分和放松部分中，運用多種功能性訓練方法，充分結合課程資源開發，創新功能性訓練手段。

參考文獻：

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作者:嚴小俊 單位:江蘇省南通市經濟技術開發區實驗小學集團