舞蹈教學結合哈他瑜伽的研究

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【摘要】職業院校學前教育專業在幼師舞蹈學科的學習與培養中，通常采用的是專業舞蹈院校的芭蕾基本功訓練教材，或者是結合中國古典舞基本功訓練教材的部分內容進行教學，雖然教學內容具有規范性和專業性，但學生在柔韌性和靈活性的訓練中有很大的難度。而瑜伽體式練習不限制年齡與身體條件，短時間內還可以塑造身體的靈活，所以在舞蹈訓練中結合瑜伽體式練習不失為一種對人體筋膜、肌肉、骨骼訓練最快最有效的方式。

【關鍵詞】學前教育舞蹈教學哈他瑜伽

一、職業院校舞蹈訓練學生身體情況分析

職業院校學生的年齡一般都在18－20歲，骨骼、肌肉和韌帶發育基本成熟，肌肉和關節腔比較僵緊，并且大多數都是舞蹈零基礎學生，單純的運用舞蹈專業教材與方法，很難達到強化舞蹈需要的柔韌度與靈活度。學生通常表現的是松弛、呆板、僵硬、不協調，缺乏一個舞蹈教師應具備的專門素質。在這些客觀條件下，如果一直沿用舞蹈專業院校的訓練方法，顯然已是很困難的一件事情。學生會在訓練當中產生巨大的疼痛，從而心生抵觸；或者在訓練過程中，為了達到訓練目的，加大訓練力度給身體造成傷害的事情也在不斷的發生。由此大大降低了專業舞蹈訓練所要達到效果的可能性，并且學生固有的身體狀態也限制了舞蹈作品所需的藝術表現力。為了解決職業院校學生舞蹈基礎訓練的困境，我們嘗試了進行哈他瑜伽體式練習教學，因為瑜伽不限制學習者的年齡和身體條件，并且可以在短時間內塑造身體的靈活，肌肉的控制力與張力，提高筋膜韌帶的柔韌性。基于這一點，把哈他瑜伽對人體筋膜、肌肉、骨骼的訓練內容加以整合，輔助到舞蹈訓練中，對職業學校舞蹈教學有著很大的改善。它改變了學生因長期固有的不良行為習慣，造成的骨骼發育不平衡、局部肌肉緊張、松弛無控制能力等狀況，使哈他瑜伽成為可行性的針對非專業舞蹈學生的訓練內容。

二、哈他瑜伽與舞蹈基礎訓練的關聯

首先，舞蹈專業芭蕾訓練中的“開”“繃”“直”等概念是建立在四肢關節和脊柱關節的運動中，這與哈他瑜伽注重四肢與脊柱的關系同出一轍，無論是舞蹈基礎訓練還是哈他瑜伽體式練習，都需要身體形成以下幾個能力：1．力量——就是肌肉的“速度力量”，體現在控制力和彈跳力上等，它們是在肌肉收縮或張力增加時所產生的一種能力。2．柔韌性——就是人體關節活動幅度的大小而言，柔韌性好的人身體不僵不板，優雅美觀。3．控制力與穩定性——控制力是指在動作過程中肌肉拉緊保持平衡和穩定的能力。4．協調性與靈活性——協調性指全身各肌肉都能相互協調配合，靈活性是指能夠迅速改變身體或肢體某些環節的位置和方向的能力。例如，哈他瑜伽“束腳式”，它和舞蹈基礎訓練的“趴青蛙”打開髖部是同一個訓練目的，都是對髖部關節活動幅度進行訓練，不僅姿勢相同，產生的作用也是一致的。在舞蹈訓練中，老的訓練方法都是采用借助外力強迫開髖者被動受力，就如同人類用一根撬棍去撬開河蚌取珠一樣，練習者承受著巨大的疼痛。這樣不僅僅很難打開髖，而且還容易受傷，甚至產生不可逆的傷痛；但瑜伽“束腳式”更為科學，嚴謹。瑜伽“束腳式”通過腳踝相互發力，靠練習者自身產生的反作用力，進而去向股骨和髖臼位置發生作用，同時大腿內側肌群沿著膝蓋方向伸展，使膝蓋逐漸貼靠向地面，并保持背部與胸腔的伸展，對增強下背部的控制能力，髖部的穩定有很大的幫助。如果遇到髖部特別緊張的練習者，也可以利用瑜伽磚、伸展帶、抱枕等工具進行輔助，在更安全、有效的狀態下幫助習練者獲得良好的訓練效果。

三、哈他瑜伽作為輔助訓練的數據依據

“瑜伽”一詞來源于梵文“yoga”，是一門關于人的全方位科學，它涉及人的身體、心理、智力、情感等各個方面，其中“哈他瑜伽”融會現代運動解剖學和瑜伽解剖學知識，更科學有效地提高人體關節開度，肌肉伸展能力，身體平衡能力，以及提升人的專注力。這對增強非專業學生對肢體的支配能力，意識引導動作能力，運用呼吸調節情緒能力，并提高運動協調能力，消除專業訓練帶來的損傷及恢復都十分有效。河北師大舞蹈學院教授田麗萍老師，在《瑜伽作為舞蹈輔助訓練手段的理論與實踐的實驗研究》一文中以兩個同年級的舞蹈專業班，增加瑜伽訓練（甲班）和不增加瑜伽訓練（乙班），為期一年采取教學實踐法的實踐論證對比數據測量結果表明，兩個班起始條件基本相同，但在經過一年的培訓之后，甲班比乙班各項指標成績都有很大的進步，不難看出在舞蹈訓練中加入瑜伽體位訓練對舞蹈基礎訓練有顯著的輔助功效。除了上述文章的數據證明，《瑜伽在舞蹈基本功訓練的作用》一文中闡述了瑜伽呼吸法，及柔韌性方面對舞蹈基本功有所幫助。《瑜伽訓練對舞蹈技能訓練的補助性研究》一文中也結合了瑜伽學科，論述了舞蹈訓練當中結合瑜伽訓練，能夠使舞蹈技能得到多方面的提高。研究表明，瑜伽體位法與舞蹈技能的訓練結合是有可行性的。另一篇文章，《淺論瑜伽體姿術與舞蹈柔韌素質提高的關系》中談到瑜伽體式在增強機體能力，控制自我的能力方面有不少的相同點，對舞蹈柔韌訓練的提高有著明確的針對性。

四、哈他瑜伽作為輔助手段的價值意義

舞蹈作為身體語言的藝術，也是心靈的藝術，舞蹈通過心靈駕馭身體，又通過身體展現心靈，所以，舞蹈是身體與心靈共同升華的藝術，這與瑜伽最終的習練目的相符合，即身心靈結合。首先，舞蹈要有創作的心理歷程和外化的身體展現過程，再呈現于舞臺一個視覺形象，這是多種情感思維相互交織的最后結果。瑜伽通過體式習練，使人控制自己的感官，獲得內心的平靜和專注，提高身體覺知力，使身體和精神達到平衡統一的狀態，這與舞蹈有著相通的藝術價值。其次，舞蹈的訓練會促使學生獲得一個健康的身體，形成美的體態，提高自身身體素質，及良好的審美情趣，獲得美的心靈，這也和瑜伽有著異曲同工之妙。瑜伽可以調節整個身體，強健骨骼和肌肉，矯正身體姿態，改善呼吸，提升能量，使身體處于一種良好狀態，內心也隨之變得堅強和寧靜。例如，瑜伽“樹式”是模仿大樹屹立在風中，是對人體平衡的訓練。在這個體式當中，要感受大腿內側與外側的平衡發力，又是對另一條腿的控制穩定，以及帶動髖部外展的訓練。做“樹式”時，需要停留幾個呼吸，實際上是對練習者的關節與韌帶以及腦部的前庭平衡的訓練創造了最大限度的空間，讓練習者的動作與呼吸結合起來，增強呼吸與動作、心靈的配合，所以，瑜伽具有的醫療功效價值，這也是為什么把瑜伽作為舞蹈基礎訓練的輔助手段的原因之一。

五、結語

舞蹈和瑜伽都是以人體為表現工具，又都是以訓練人體的肌肉、關節、心靈為主要目的。只是二者的動作形式與技術要求略有不同，但瑜伽每個動作都有其訓練目的，針對性強，適用于大多數人群。我們將集哲學、科學、藝術為一體的瑜伽與職業院校舞蹈的基礎訓練相互結合，可以更好地促進學生掌控自己的身體，更好地達到訓練目標，達到精神、身體的和諧統一。

參考文獻：

［1］［美］卡米諾夫，馬修斯著．埃利斯繪．黃海楓譯．瑜伽解剖學［M］．北京：人民郵電出版社，2016．

［2］菲羅拉•斯馬義．芭蕾基本功訓練與瑜伽訓練的結合中國民族博覽．2016．

［3］田麗萍．瑜伽作為舞蹈輔助訓練手段的理論與實踐的實驗研究［N］．北京舞蹈學院報，2017，（02）．

作者：郝焰 單位：吉林女子學校